aeroby w tygodniu

[...] 2tyg schudłam 5 kilo. Po jakimś czasie wróciłam do słodyczy i waga nawet nie rosła, ale po 2 miesiącach wróciła. Oprócz tego ćwiczę regularnie od lat - 4-5 razy w tygodniu aeroby po 1,5 godz plus 3 razy siłownia. Ale wiem, że bez diety nic nie osiągne. A o skd??? muszę poczytać. W najbliższym czasie wrzucę rozpiskę i z góry dziękuje za pomoc

[...] piechotke 2x40min. w szkole mam jakies 4h w tyg zajec roznych ruchowych dosc intensywnych nawet. w domu to jak mi wyjdzie to ćwiczę z hantlami 3x w tyg (1h) - niestety na "normalne" aeroby nie mam zbytnio czasu bo w tygodniu siedze w budzie a w weekendy mam studia no i jeszcze troche za zimno i za ciemno zeby pojsc do lasu na bieganko

Cześć ćwicze na CKD...na siłke chodze 4 razy w tygodniu tj. Pn,Śr,Pt,Sb...i teraz pytanie : Czy Aeroby po siłowni czy dzień później ??...a i jeszcze jedno...zamierzał ładowanie w niedziele przeprowadzić...czy może być coś takiego: 8 00 Chleb Razowy 150gr miód 100gr 10-11 Ryż biały 150gr Piersi 150gr. Buraki 80gr. [...]

odnosnie treningu nóg:podczas tego treningu co rozpisal qazar wychodzi ponad 20 serii cwiczen na nogi ogolnie w tygodniu dodac do tego jeszcze aeroby czy to nie za duzo??? i czy moge trenowac tak????: poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 6 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 6 3 Wykroki ze sztangielkami 4 6 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps [...]

thatman napisz cos wiecej o kolesiu; jak wygladal jego trening (chodzi mi o czestotliwosc 3x, 4x, 5x, aeroby) no i jaka dieta? oraz czy w czasie cyklu pojawial sie alko, thc, etc. jak ktos wyzej wspomnial zrobiles reklame godna tv mango i teraz mnie jeden typ molestuje twierdzac ze same wino czyni cuda teraz chce taki sam cykl, i nie byloby w [...]

Kopt, ad: 1. zrobię tak jak radzi ellis. Zaczne od SKD 2. zapamiętam, żeby jak coś to manipulujemy tłuszczami 3. wiem, wiem, że aeroby to nie wszystko. Na razie siłownia odpada, ale jak już będzie możliwość to ją dołącze do ćwiczeń 4. hehe rybą nie jestem, ale basen 2 razy w tygodniu może być 5. dzięki za radę 6. poszperam na Allegro może coś [...]

WŁASNIE WCZORAJ PO 2 MIESIACACH SKONCZYŁEM STOSOWAC CKD!!! EFEKTY: BYŁO JEST WZROST: 187 :D WAGA: 99 88 BICEPS: 42 40,5 PAS: 95 82(WIDOCZNA KRATKA ALE NIESTETY NIE TAKA OSTRA JAK U KULTURYSTÓW) NÓGI NIE MIERZYŁEM oGÓLNIE CHODZIŁO MI O ZRZUCENIE NADMIARU FATU Z OKLICY BRZUCHA [...]

[...] Nie uwierzycie, ale właśnie przebrnąłem przez 215 stronę!!! Trochę to zajęło... Kilka słów o mnie a później pytania. Ćwiczę od 1,5 roku. Na początek ostra dieta redukcyjna + aeroby - wynik: zrzucanie z wagi... (było z czego). Później trening gęstościowy oparty na cykliczności Michaila (grupa VI) - wynik: tłuszcz zaczął zamieniać się w mięsko :). [...]

Mam pytanie. Jeżeli ćwicze 5x w tygodniu to moge rozbić to tak? Plecy HC, Klatka HC, Nogi HC, Barki MC, Biceps Triceps MC. W dni wolne aeroby czyli LC. ?

[...] jeszcze 500 kcal. To oznacza, że będę na diecie niecałe 1200 kcal? Czy ktoś mógłby sprawdzić poprawność moich obliczeń? 71 kg, 160 cm, kobieta, 36 lat, treningi siłownia, aeroby, fitness - w sumie 3-4 razy w tygodniu, 1,5 - 2 godz.. Czytałam wątek, ale powiem szczerze, mam wątpliwości czy wszystko dobrze zrozumiałam. Zmieniony przez - [...]

Dante, te 14 dni na 30g węgli to okres wstępny. Potem robisz ładowania co tydzień (zależy od otłuszczenia). Na 1 stronie masz rozpisany specjalny trening na CKD. Nie wiem jak ćwiczycie na bjj. Ja mam na boksie kopanym taki wycisk, że zaliczam go sobie jako aeroby. Do tego jeszcze dokładam rowerek raz w tygodniu. Wklej jadłopis

[...] rano wazylem 87 kg,w srode sie wazylem rano bylo 85,5kg bo zeszla woda co mowiles a dzis sie zwazylem i bylo 85,1kg wiec od srody to racej bez zmian a mialem 3 ranne aeroby po 60 minut i 2 hardcorowe treningi,wiec powinienem cos widziec,strasznie jestem taki jakby wychudniety,to pewnie przez brak wegla i wody,ktory minie po ladowaniu ale [...]

[...] aerobow,narazie nie mam moge ze wzgledu na brak czasu i pogode.Dzisiaj zrobilem 4 dzien A6W,znow jak napne miesnie i pzry dobrym oswietleniu:)widac w lustrze szesciopak,polecialo troche tlszcyku z brzucha,szcegolnie po bokach szeciopaku.W sobote kupie rowerek wiec zaczne aeroby,moze byc na poczatek 4 razy na tydzien,rano 30 min a potym A6W?

[...] po odreby musze do sklepu skoczyc.... chudzio ty na te orzechy uwazaj 2 orzechy maja az 1 wegiel.... mam jeszcze pytanie a propo ladowania...czy jesli cwicze 5 razy w tyg. aeroby po 1h plus wzmacnianie to ladowanie powinnam robic dopiero w drugim tygodniu a nie juz teraz w weekend(jestem na 4 dniu)? i mam nadzieje ze juz jakos jutro oslabienie [...]

chodzi o to że odchudzając się (nie biore pod uwage koksu) nastepuje katabolizm (rozpad) zarówno tk. tłuszczowej i mięśnia, z tego względu uprawiając same aeroby bez siłowni organizm nie będzie częściowo odbudowywać strat mięśniowych lub ich w jakimś stopniu powstrzymywać....na samych aerobach i ujemnym bilansie nie daj boże może dojść do sytuacji [...]

[...] trochę za dużo cukrów prostych i o wysokim IG, ale obiecuję poprawę) nie: aero - niestety nie zawsze się udaje rano. tak to wygląda. W tym tygodniu zamieniłem pon z wto... dziś jeszcze ledwo chodzę, więc treningi raczej nie są za lekkie, może za cięzkie? Dodam, że trwają do godziny, piątkowy do póltorej. aeroby to aerobik/skakanka/bieżnia pozdr,

[...] tracic wode. W fazie wprowadzenia (pierwsze 2 tyg) dopiero nasze ciał uczy sie pozyskiwac energie z nowych zródeł (czyli tłuszczu) jak juz sie przestawiisz to poprzez aeroby wypracowujesz ujemny bilans kaloryczny i dopiero wtedy fat bedzie spadał JA tez sie na poczatku cieszyłem ze na wadze kilka kilo zleciało ale tak jak mowie to [...]

Ok rozumiew pierwszym tygodniu jeść 1350kcal a w następnym deficyt czyli 1150 żeby organizm sie przyzwyczaił, co do tłuszczu ok masz racje dodam do śniadania lniany albo tran! jeśli o ten współczynnik aktywności chodzi wydawało mi sie że 1.1 będzie ok a jaki Wy obliczacie przy waszym intensywnym wysiłku siłownia + aeroby??

Owy brak zakwasów, a ból odczówam właśnie w klatce. Trenuję bez przerw nawet do 7 dni w tygodniu od września. Wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i podobnie, tyle, że aeroby plus bieganie od kwietnia. Od września do listopada 5x w tygoniu siłka, jeden trening - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na [...]

Aeroby to tylko i wyłącznie rower - raz dwa razy w tygodniu po około 20-30km - wolnym tempem i to pod koniec, bliżej lata :) }:-( Trening będzie cięzki 3 razy w tyg FBW same wielostawy + raz w tygodniu mobilność rozciąganie i rwanie, zarzut itd. :) 15% kalorii z puli dotychczasowej? Pewnie utne z tłuszczu a węgle zostawie... Zmieniony przez - [...]